DIETA PARA DEPORTISTAS

Bueno, he aquí mi dieta y posiblemente la de Tony también para tener energía al entrenar y quitarnos unos kilillos, es una mezcla de dietas que he encontrado por ahí específicas para deportistas y lo que nos gusta, claro. Como veréis la dieta tiene mucho hidrato y proteína y poca grasa, así que a ver que tal nos va, ya os contaré si bajo aunque sea 200 gr.


Lunes

DESAYUNO: Café con leche desnatada y cereales.
MEDIA MAÑANA: Manzana con yogur.
COMIDA : Ensalada de pasta.
MERIENDA: Rebanada de pan con medio tomate y una loncha de jamón serrano sin grasa.
CENA: Ensalada con atún y pimiento rojo.

 Martes

DESAYUNO : Zumo de naranja natural , café con leche y 1 rebanada de pan con aceite.
MEDIA MAÑANA: Dos galletas.
COMIDA: Lentejas con pisto.
MERIENDA: Rebanada de pan con medio tomate y una loncha de jamón serrano sin grasa.
CENA: Tortilla francesa (1 HUEVO Y 1 CLARA ) y ensalada de tomate y postre lácteo.

Miércoles

DESAYUNO:Café con leche desnatada y cereales.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
COMIDA: Filete de ternera a la plancha con ensalada y fruta.
MERIENDA: Yogur natural desnatado.
CENA: Ensalada, hamburguesa de pollo y cuajada.

Jueves

DESAYUNO: Zumo de naranja natural , café con leche y 1 rebanada de pan con aceite.
MEDIA MAÑANA: Dos galletas integrales con 2 onzas de chocolate amargo.
COMIDA: Berenjenas rellenas de cerdo y nueces y fruta del tiempo.
MERIENDA: Cuajada.
CENA: Ensalada con atún.

Viernes

DESAYUNO: Café con leche desnatada y cereales.
MEDIA MAÑANA: Yogur natural desnatado.
COMIDA: Ensalada de garbanzos, tomate cherry y bolitas de queso mozarella y solomillos de cerdo con salsa de queso a la pimienta y yogur natural con nueces.
MERIENDA: Rebanada de pan con medio tomate y una loncha de jamón serrano sin grasa.
CENA: Pavo con cebolla, ensalada y fruta.

Sábado

DESAYUNO: Zumo de naranja natural , café con leche y 1 rebanada de pan con aceite.
MEDIA MAÑANA: Yogur desnatado.
COMIDA: Ensalada campera y pescado a la plancha y cuajada.
MERIENDA: Tostada de pan pavo y queso.
CENA: Tortilla francesa (1 HUEVO Y 1 CLARA ) y ensalada de tomate y postre lácteo.

Domingo

DESAYUNO: Café con leche desnatada y cereales.
MEDIA MAÑANA: Yogur con almendras
COMIDA: Arroz negro y filete de ternera con semillas de sésamo.
MERIENDA: Un puñado de frutos secos con salud y 1 onza de chocolate negro.
CENA: Ensalada, pescado a la plancha y fruta.